Տեղեկատվություն

Քոլեջում բավականաչափ քուն ստանալու 7 քայլ

Քոլեջում բավականաչափ քուն ստանալու 7 քայլ

Մի պատճառ կա, որ քոլեջի ուսանողներից շատերը քնում են այնտեղ, երբ նրանք հնարավորություն ունենան ՝ նրանք ուժասպառ են, քունից զրկված և ցանկացած պահի քնի անբավարար կարիքի մեջ: Եվ այնուամենայնիվ, քոլեջում քնելու ժամանակ գտնելը կարող է բավականին դժվար լինել:

Քնի հաճախ առաջին բանը, որ պետք է կտրել, երբ սթրեսի մակարդակը և ծանրաբեռնվածությունը ծանրաբեռնում են: Այսպիսով, ինչպես կարող է քոլեջում քնելու ժամանակ գտնո՞ւմ ես:

Քոլեջում բավականաչափ քուն ստանալու 7 քայլ

Քայլ 1: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն երեկո որոշակի քանակություն կստանաք: Սա, իհարկե, ընդհանուր իմաստ ունի, բայց կա պատճառ, որ առաջին հերթին նշված է: Եթե ​​երկուշաբթի օրը ստանում եք 7 ժամ, երեքշաբթի օրը `2 ժամ և այլն, այս օրինաչափությունը կարող է փչացնել ձեր մարմնի (և մտքի) ունակությունը` իսկապես հանգստանալու և վերականգնվելուն պես քնելիս:

Ամեն երեկո պատշաճ և հետևողական քանակությամբ քուն ստանալը ձեր լավագույն խաղադրույքն է `քոլեջի ձեր ամբողջ 4 (կամ 5 կամ 6) տարվա ընթացքում սպառված չզգալու համար: Փորձեք ստեղծել քնի օրինակ, որն աշխատում է ձեր ժամանակացույցի համար և ամեն ինչ անեք, որպեսզի դրան հետևեք:

Քայլ # 2. Վերցրեք արցունքները: Իհարկե, քոլեջի կյանքի իրականությունը հաճախ ընթանում է նախորդ առաջարկի ճանապարհով: Ի՞նչ կարող ես անել: Վերցրեք անձեռոցիկներ ՝ անկախ նրանից, թե դրանք 20 րոպե տևողությամբ ուժեր են, կամ կեսօրից հետո դասերի միջև եղած գեղեցիկ, երկօրյա ժամացույց: Քունը թույլ կտա հանգստանալ և վերականգնվել ՝ միաժամանակ թույլ տալով վերցնել ձեր օրվա մնացած մասը:

Քայլ # 3: Զորավարժություններ: Բացի ձեզ առողջություն պահպանելուց, վարժությունն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել: Թեև ձեր գրաֆիկը կարող է փաթեթավորված լինել, վարժությունների համար ժամանակ գտնելն ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, և անպայման կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել ձեր սպառումը:

Քայլ # 4: Լավ կերեք: Նաև «Ես գիտեմ, որ ես պետք է անեմ դա, բայց…» անվանակարգում, լավ ուտելը կարող է օգնել ձեր քունը ավելի հանգիստ և արդյունավետ դարձնել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում, եթե ուտում եք լավ նախաճաշ, առողջ ճաշ և ոչ այնքան խենթ ընթրիք: Լավ ուտելը լավացնում է ձեր արթնացման ժամերին, և նույնը վերաբերում է նաև ձեր քնի ժամերին: Առողջ սնունդն իսկապես նշանակում է ավելի առողջ քուն: Ընտրեք իմաստուն:

Քայլ 55. Մի՛ քաշեք ամբողջ գիշերները: Այո, ահավոր ամբողջ գիշերը քոլեջի ուսանողների համար, եթե ոչ մեծ մասի, անցնելու ծես է: Դրանք դրականորեն սարսափելի են ձեր մարմնի վրա (և միտքն ու ոգին և մնացած ամեն ինչ): Ամեն ինչ արեք, որպեսզի պարզեք, թե ինչպես չհետաձգեք առաջին հերթին, որպեսզի դպրոցում գտնվելու ընթացքում ստիպված չլինեք բոլոր գիշերային ժամերին քաշել:

Քայլ # 6: Համոզվեք, որ ձեր քունը հանգստանում է: Հեռուստատեսության հետ քնելը, լույսերը լուսավորելը, ձեր սենյակակից երաժշտությունը և ամբողջ գիշեր ներսից ու դուրս եկող տոննա մարդիկ կարող են նորմալ գիշեր համարել ձեզ համար, բայց դա ոչ նորմալ և առողջ միջոց ՝ ամեն երեկո հանգստանալու քնելու համար:

Ոչ հանգստացնող միջավայրում քնելը երբեմն կարող է ձեզ ավելի շատ քնկոտ զգալ, քան առավոտյան թարմացնելը, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի համոզվեք, որ քնելու գնալիս կարող եք իրականում իմանալ, քնել.

Քայլ # 7. Դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Քոլեջի կյանքը մեծ էներգիա է պահանջում, ինչը երբեմն նշանակում է, որ ուսանողները ամբողջ օրը, ամեն օր շրջում են սուրճ խմելու շուրջ: Բայց այդ բաժակ սուրճը, որը դուք խմել եք ճաշից հետո, շատ լավ կարող է ձեզ պահել մինչև վաղը նախաճաշելը:

Փորձեք խուսափել ունենալուց շատ կոֆեինը օրվա հետագա ժամերին, որպեսզի կարողանաք իսկապես հանգստանալ (ձեր փոխարեն կոֆեինի շնչափողի վերջին վերջին պայքարի փոխարեն), երբ վերջապես գիշերը քնում եք: