Հետաքրքիր է

Սպորտային խմիչքների արդյունավետությունը

Սպորտային խմիչքների արդյունավետությունը

Ո՞ր խմիչքն է ամենալավը վարժության ընթացքում խոնավեցնելու և մնալու համար: Պետք է ջուր ընտրել: Սպորտային ըմպելիքները լավագույնն են: Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել հյութի կամ գազավորված ըմպելիքների մասին: Սուրճ կամ թեյ: Գարեջուր?

Ուր

Խոնավեցման բնական ընտրությունը ջուրն է: Այն ավելի լավ է խոնավացնում, քան ցանկացած այլ հեղուկ ՝ թե՛ վարժությունից առաջ, թե՛ ընթացքում: Ուրը ավելի շուտ թանկ է և ավելի մատչելի, քան ցանկացած այլ ըմպելիք: Մարզման յուրաքանչյուր 15-20 րոպեի ընթացքում հարկավոր է խմել 4-6 ունցիա ջուր: Դա կարող է ավելացնել շատ ջուր: Չնայած որոշ մարդիկ նախընտրում են ջրի համը այլ ըմպելիքների նկատմամբ, մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ դա համեմատաբար դյուրահավատ է և դադարելու է խմել ջուրը մինչև ամբողջովին խոնավանալը: Waterուրն ամենալավն է, բայց դա օգնում է ձեզ միայն այն դեպքում, եթե այն խմեք:

Սպորտային խմիչքներ

Սպորտային ըմպելիքները ջրից լավ չեն խոնավացնում, բայց ավելի հավանական է, որ խմեք ավելի մեծ քանակություն, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ խոնավացման: Քաղցր տտիպի համային համադրությունը չի հանգեցնում ծարավը, այնպես որ դուք կշարունակեք խմել սպորտային ըմպելիք `ջուրը կորցնելուց հետո շատ ժամանակ անց կորցնելով իր գրավչությունը: Գոյություն ունեն գույների և բույրերի գրավիչ տեսականի: Սպորտային ըմպելիքներից բացի էլեկտրոլիտներից կարող են ածխաջրածնային խտանյութ ստանալ, բացի այդ, այդ ըմպելիքները հակված են ավելի ցածր կալորիաների, քան հյութը կամ զովացուցիչ ըմպելիքները:

Հյութ

Հյութը կարող է սննդարար լինել, բայց դա հիդրացիայի համար լավագույն ընտրությունը չէ: Ֆրուկտոզան կամ մրգերի շաքարը նվազեցնում են ջրի կլանման արագությունը, որպեսզի բջիջները շատ արագ չեն խոնավանում: Հյութը ինքնուրույն սնունդ է, և հազվադեպ չէ մարդը խմել բավարար քանակությամբ ՝ խոնավեցնելու համար: Հյութն ունի ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և էլեկտրոլիտներ, բայց դա ծարավի հիանալի հանգստացնող չէ:

Գազավորված փափուկ խմիչքներ

Երբ դրանով ներքև ես ընկնում, աշխարհի խնձորներն ու խճանկարները լավ չեն մարմնի համար: Այս ըմպելիքները գազավորվածացնելու և հոտելու համար օգտագործվող թթուները կվնասեն ձեր ատամները և կարող են թուլացնել նույնիսկ ձեր ոսկորները: Զովացուցիչ ըմպելիքները զուրկ են սննդի իրական պարունակությունից: Նույնիսկ այդ դեպքում նրանք հիանալի համ են տալիս: Դուք ավելի հավանական է, որ խմեք այն, ինչ ցանկանում եք, այնպես որ, եթե դուք սիրում եք զովացուցիչ ըմպելիքներ, ապա դրանք կարող են խոնավեցնելու լավ միջոց լինել: Ածխաջրերը դանդաղեցնում են ջրի կլանումը, բայց դրանք նաև կապահովեն էներգիայի արագ խթանում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք ձեզ համար լավ չեն, բայց եթե խոնավացումը ձեր նպատակն է, ապա զովացուցիչ ըմպելիքները վատ ընտրություն չեն: Խուսափեք շատ շաքարով կամ կոֆեով պարունակվող խմիչքներից, ինչը կնվազեցնի խոնավեցման արագությունը կամ աստիճանը:

Սուրճ և թեյ

Սուրճն ու թեյը կարող են սաբոտաժի խոնավացում: Երկու խմիչքները հանդես են գալիս որպես դիետիկ միջոցներ, ինչը նշանակում է, որ ձեր երիկամները ավելի շատ ջուր են դուրս բերում ձեր արյան հոսքից, նույնիսկ այն դեպքում, երբ մարսողական համակարգը ջուր է քաշում ձեր մարմնին: Դա երկու քայլ առաջ-մեկ-քայլ հետադարձ սցենար է: Եթե ​​ավելացնում եք կաթ կամ շաքարավազ, ապա դուք էլ ավելի նվազեցնում եք ջրի կլանման արագությունը: Վերջի՞նը: Հետագայում պահպանեք լատտերը:

Ալկոհոլային խմիչքներ

Խաղից հետո գարեջուրը կարող է հիանալի լինել, քանի դեռ հանդիսատեսը էիք, և ոչ թե մարզիկը: Ալկոհոլը ջրազրկում է ձեր մարմինը: Ալկոհոլային խմիչքները հիդրացիայի համար ավելի լավն են, քան, ասենք, ծովային ջուրը, բայց դա դրա մասին է:

Եզրափակիչ գիծ. Խմեք ջուրը առավելագույն խոնավեցնելու համար, բայց ազատ զգացեք իրերը մի փոքր խառնելուց `ձեր անձնական ճաշակը սպասարկելու համար: Դուք ավելի շատ կխմեք ձեր ուզածից: Ի վերջո, հեղուկի քանակը մեծագույն գործոն է խոնավեցնելու և մնալու համար: